أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن
غالبًا ما تتم مناقشة أفضل وقت لممارسة الرياضة ، لكن تشير الأبحاث الجديدة إلى أن أفضل وقت في اليوم للتمرين هو عندما تكون درجة حرارة جسمك في أعلى مستوياتها. هذا يعني أنه بالنسبة لمعظم الناس ، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو ما بين الساعة 2 و 6 مساءً.
جدول تمارين للمبتدئين
أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن
أولاً ، تبدأ درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي في الارتفاع في وقت متأخر من بعد الظهر وبداية المساء ، وتبلغ ذروتها في حوالي الساعة 6 مساءً. تم ربط هذا الارتفاع في درجة حرارة الجسم بزيادة اليقظة والأداء البدني.
ثانيًا ، قد تساعدك ممارسة الرياضة عندما تكون درجة حرارة جسمك مرتفعة على تجنب الإصابة. تصبح العضلات أكثر مرونة عندما تكون دافئة ، مما يعني أنها أقل عرضة للإجهاد أو الالتواء أثناء التمرين.
أخيرًا ، قد يساعدك التمرين عندما تكون درجة حرارة جسمك عالية على حرق المزيد من السعرات الحرارية. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في فترة ما بعد الظهر يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يمارسون الرياضة في الصباح.
لذلك إذا كنت تبحث عن أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة هو بعد الظهر ، عندما تكون درجة حرارة جسمك في أعلى مستوياتها. هذا يعني أنك ستكون قادرًا على ممارسة الرياضة عندما يكون جسمك مستعدًا للغاية ، مما يجعله أكثر الأوقات فعالية في اليوم.
تكون درجات حرارة أجسام معظم الناس في أعلى مستوياتها بين الساعة 2 و 6 مساءً ، لذلك قد يكون هذا هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة. عندما تكون درجة حرارة جسمك في أعلى مستوياتها ، تكون عضلاتك أكثر استرخاءً ومفاصلك أكثر تزييتًا ، مما يسهل ممارسة الرياضة.
الفوائد لممارسة التمارين بعد الظهر
هناك بعض الفوائد الواضحة لممارسة التمارين بعد الظهر. أولاً ، تكون درجة حرارة جسمك في أعلى مستوياتها في هذا الوقت من اليوم ، مما يعني أنك ستكون أكثر مرونة وأقل عرضة لإصابة نفسك. ثانيًا ، تكون مستويات الطاقة لديك أيضًا أعلى بشكل عام في فترة ما بعد الظهر ، لذلك ستتمكن من دفع نفسك بقوة أكبر وتحقيق المزيد من التمرين. أخيرًا ، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهيرة في تحسين جودة نومك عن طريق إجهادك وإفراز الإندورفين الذي له تأثير مهدئ.
يكون جسم الإنسان في أقوى حالاته وأكثر فاعلية بين الساعة الثانية والسادسة مساءً ، حيث تكون درجة حرارته في أعلى مستوياتها. هذا يعني أن ممارسة الرياضة خلال هذا الوقت قد تكون أكثر فائدة لأن الجسم سيكون أكثر استعدادًا وقدرة على العمل بجدية أكبر. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها ، مثل الوقت المتاح لديك عادة لممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى تفضيلاتك ومستويات لياقتك. إذا استطعت ، فحاول جدولة التدريبات الخاصة بك لهذه الفترة الزمنية ، وانظر كيف تشعر بعد بضعة أسابيع - قد تجد أنك تحصل على نتائج أفضل من أي وقت مضى!
ترتفع درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي خلال النهار وتصل إلى ذروتها في وقت متأخر بعد الظهر. هذا يجعل فترة الظهيرة أفضل وقت لممارسة الرياضة ، لأن عضلاتك تصبح أكثر دفئًا ومرونة في ذلك الوقت. من المحتمل أيضًا أن يكون لديك المزيد من الطاقة في فترة ما بعد الظهيرة أكثر من أي وقت آخر من اليوم.
غالبًا ما تتم مناقشة أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة ، حيث يقسم بعض الأشخاص بالتمرين الصباحي بينما يرى آخرون أن جلسة بعد الظهر أو المساء هي الأفضل. هناك بعض الأدلة العلمية التي تشير إلى أن ممارسة الرياضة بين الساعة 2 و 6 مساءً. قد يكون أكثر الأوقات فعالية في اليوم. هذا لأن درجة حرارة جسمك في أعلى مستوياتها في هذا الوقت ، مما يعني أن عضلاتك أكثر استرخاءً وستكون قادرًا على العمل بجدية أكبر. إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة في هذا الوقت ، فلا تقلق - في أي وقت من اليوم أفضل من لا شيء!
تكون درجة حرارة جسمك في أعلى مستوياتها بين الساعة 2 و 6 مساءً ، وهو أيضًا الوقت الذي يكون فيه جسمك أكثر استعدادًا لممارسة الرياضة. هذا يجعله أكثر الأوقات فعالية في اليوم لممارسة الرياضة.
ممارسة الرياضة بين الساعة 2 و 6 مساءً ، عندما تكون درجة حرارة جسمك في أعلى مستوياتها ، قد يعني أنك ستتمرن عندما يكون جسمك أكثر استعدادًا ، مما يجعله أكثر الأوقات فعالية في اليوم. وجدت دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين في هذا الوقت كانوا يحرقون دهونًا أكثر من أولئك الذين مارسوا التمارين في أوقات أخرى.
المصدر:
